已经患有腰椎间盘突出的患者来说，经常因为腰疼而影响正常生活。

(资料图片仅供参考)

对于我们普通的患者来说，适当的运动锻炼可以缓解腰疼改善病况，错误的动作反而会加重病情。

现把腰部锻炼概括为”十字口诀“，快来看看吧。

一是”悬”

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二是”撑”

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三是”拱”

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四是”倒”

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五是”多”

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六是”蹲”

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七是”后”

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八是”摩”

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九是”暖”

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十是”保”

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